¿Cómo tener un buen sueño?

Dormir bien es muy importante para mantener una buena salud. Hay varias cosas que puedes hacer para tener un buen sueño reparador. Y al otro día tener la energía que demanda realizar las actividades de nuestra vida cotidiana.

La higiene del sueño

La higiene del sueño es un concepto usado para definir los comportamientos que podemos adoptar para tener un buen sueño. La buena higiene del sueño requiere intervenciones conductuales .

• Manten la rutina de un sueño regular

El primer paso para la buena higiene del sueño. O mejor dicho el buen dormir. Es ir a la cama siempre a la misma hora. Y despertar siempre a la misma hora. Idealmente has esto por lo menos cinco veces a la semana.

• Evita las siestas

Las siestas evitan que tengas una cantidad de cansancio suficiente en la noche. Y esto te puede perjudicar sobre todo si eres una persona que padece de insomnio. Sobretodo que al tomar siestas se disminuye la cantidad de sueño que necesitamos la noche siguiente. Esto puede causar fragmentación del sueño. Y si aun no padeces de insomnio esto puede conducirte a ello. Aparte que cada uno de nosotros necesita unas determinadas horas de sueño en un periodo de 24 horas. No mas ni menos que eso.

• No permanezcas mas de 10 minutos en la cama cuando despiertas

Si te levantas en medio de la noche y no logras conciliar el sueño. Lo mejor es que te levantes y cambies de espacio sentándote en una silla cómoda en la oscuridad. Regresa a tu cama solo si estas somnoliento. No prendas la televisión ni uses el celular en este periodo del tiempo. Si te sucede esto a menudo lo mejor que puedes hacer es siempre levantarte a la misma hora. y evitar las siestas.

• No vea televisión ni lea estando acostado en la cama

Al estar en la cama ver televisión o leer se puede asociar inconscientemente con estar despierto. La cama se reserva solamente para dos actividades, dormir y hanky panky

• Toma la cafeína con precaución

Los efectos de la cafeína pueden durar varias horas después de tomarla. La cafeína fragmenta el sueño. Además que puede causar dificultad para conciliar el sueño. Intenta tomar cafeína solamente antes de medio día.

• Evita además sustancias que interfieren con el sueño

Hay ciertas sustancias que afectan el sueño. Como cigarrillos. Alcohol. O medicamentos que pueden causar insomnio. Evitalos antes de dormir.

• Haz ejercicio regularmente

Haz ejercicio antes de las dos de la tarde todos los días. El ejercicio promueve el sueño continuo. ¿Porque el ejercicio antes de las 2?. El ejercicio genera endorfinas y esto puede causar dificultad para iniciar el sueño. Por esto evita hacer ejercicio riguroso antes de dormir.

• Crea un ambiente tranquilo y cómodo.

Apaga el televisor antes de dormir. Busca que tu habitación este fresca. El que este muy caliente generara que despiertes a mitad de la noche. Ya que el cuerpo al estar quieto baja su temperatura. Busca que la habitación este oscura a la hora de dormir y que no haya nada que genere distracción como el movimiento de una mascota . Pero sobre todo ten un colchón cómodo, ese es el mayor truco para lograr conciliar el sueño rápido

• Crea una rutina cómoda antes de dormir

Busca relajar el cuerpo. Puede ser con un baño de agua caliente. O meditación. Encuentra una actividad relajante que te ayude a encontrar el sueño en las noches.